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发布时间:2021-02-10 13:03作者:江苏正规代孕医院

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  孕妇在怀孕期间胃口也有很大的变化,比如孕妇以前是吃不得酸的,怀孕之后就很想吃酸的。民间有一句话流传下来,酸儿辣女,这是没有科学依据的。那么,为什么孕妇在怀孕中期想吃酸的呢?

  一是孕妇在怀孕中期喜欢酸的食物,是营养和生理的需求。孕妇喜欢吃酸的食物,对孕妇的身体和胎儿的生长发育也是有一定好处的。很多孕妇出现胃口不适的情况,可以吃酸的食物缓解。吃酸的食物也是有选择性的,不能随便食用的。

  二是酸性食物能缓解孕妇产生的身体不适,恶心等症状。很多水果都含有酸性,可以多食用酸性的水果,比如话梅,西红柿,酸枣,青苹果,葡萄,橘子,草莓等,在食用的时候,可以放一些西红柿酱,醋等增加酸味。

  三是酸性食物可以对孕妇的液食症状有一定的治疗功效。孕妇可以喝酸奶。酸奶含有丰富的碳水化合物,钙,多种维生素和优质蛋白质等营养物质,对孕妇的营养吸收和排泄物有促进作用。山楂是属于酸性的食物,但是孕妇不适宜食用,由于山楂对孕妇的子宫有收缩的作用。

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谁说孕期就是吃不好睡不好?孕期里孕妈咪是最幸福的时刻,是种从未有过的幸福感在包围着你。睡眠不好怎么行!你相信吗?“熟睡体质”也可以属于孕妈咪。营养专家的这10招你一定可以用得到。

1、补充复合维生素和矿物质

在所有的维生素和矿物质中,尤其钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠,就是因为牛奶中钙含量丰富,具有镇定神经的作用,只是不要临近睡觉时喝,建议至少睡前1小时喝;除了奶以外北豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品钙含量也很丰富,建议每天饮食中有其中一样。

除了钙,镁同样具有镇定神经的作用,有助于睡眠,镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜,

建议每天至少一顿饭有绿叶菜,不过需要沸水焯10秒,减少影响钙镁吸收的草酸,然后凉拌或者急火快炒。

2、饮食避免刺激物

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因,有提神的作用,睡眠不好时尽量不喝,因此建议:如饮茶,可以上午或下午喝点淡绿茶,晚饭后不喝;至于咖啡,孕期能不喝则不喝,因为咖啡不仅影响睡眠,还会影响胎儿发育,增加4~6个月胎儿的自然流产率,也增加低体重儿的风险。

3、晚餐不要吃得太晚

晚餐尽量在睡前3个小时吃,这样睡觉时胃里残留食物不多,减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了,可以喝点水润润嗓子,尽量不大量喝水,增加起夜,影响睡眠。

4、保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降,更建议保证至少8小时睡眠,最好晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或飞行模式后,不带到床上,更不要说在床上刷会儿朋友圈再睡。

5、午睡片刻

晚上10点上床睡觉,睡足8小时,可有的孕妈咪可能还是没睡饱,白天会没精打采,建议中午12点到13点之间,睡个午睡,无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时,不要时间太长,否则反而影响晚上睡眠。

6、适量运动

适量运动可以改善血液循环,缓解身体疲惫,有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动,最好是1~2小时的户外活动,如散步、体操等,这不仅有助睡眠,而且还能改善维生素D的营养状况,也可以促进孕妈咪自然分娩。但是怀孕前几个月,很多孕妈咪会小心翼翼养胎,甚至天天赖床。当然医生诊断胎盘前置或阴道出血等需要卧床休息的孕妈咪除外。

7、放松心情

多数孕妈咪都是坚持工作到临盆前一个月才休产假,身体负担重还要做好工作,心理压力大正常;但是工作生活要分开,回家了就好好生活,可以和家人一起分享开心的事,听听舒缓的曲子,看看轻松的书,不过不建议睡前看电视剧,尤其是剧情激烈的电视剧。

8、左侧睡姿

孕中晚期容易腰酸背痛,难以入眠,更不要仰卧,以免增加睡眠时子宫对腰背的压迫;最好左侧卧,同时用软垫给腿、脚、肚子和腰背支撑,缓解各个角度身体的负担,促进睡眠;而且左侧卧还能增加胎盘供血,有利于胎儿发育。

9、睡前泡脚

40℃左右的温度,泡15~20分钟,如果冬天可以在水里加点生姜片,祛风散寒,促进血液循环,让全身温暖,泡得身体微微出汗;泡脚时放着轻音乐,不大声聊天,闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身,慢慢困意就上来了。

10、创造良好的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠。所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘,不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室,这样营造出黑暗、安静的环境。

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  一般怀孕后女性都会出现早孕反应,如呕吐、恶心、食欲不振、乳房肿胀、体温发生变化等,其中体温变化、呕吐是怀孕早期孕妇最常见的反应,那么怀孕多久会有孕期反应?针对这个问题,下面看看文章的介绍。

  首先,女性刚刚怀孕那一会一般是没有什么感觉的,至少要等到女性怀孕半个月后,身体可能出现一系列的变化,也就是大家经常说到的“早孕反应”,很多人都认为孕吐是怀孕最早的信号,其实不然,女性怀孕成功以后,基础体温在下次月经来之前会一直居高不下的,如果没有怀孕基础体温在下次来月经之前就会恢复正常。

  其次,胸部发生变化是怀孕女性的一个信号,这个信号出现时间也比较早,女性怀孕一周左右,身体激素的分泌导致身体发生很大变化,随着激素分泌量的增加,乳腺被刺激导致女性胸部出现肿胀或者刺痛感觉。

  最后,对月经比较规律的女性来说,有过性生活,通过下次来月经的时间基本可以判断女性月经推迟是怀孕导致的,但是需要明确的一点是,不同女性的怀孕反应是有差异的,月经推迟最好用试纸测试一下是不是怀孕了。

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