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怀孕后，孕妈妈们的睡眠很重要，这可是关系到胎儿的发育。那么问题来了，怀孕后晚上什么时候睡觉好？一起来看看吧。

引导语在日常生活中大部分的年轻人都没有养成早睡早起的习惯，基本上是在十一至十二点之后才会乖乖的去睡觉，并且在早上的时候很晚才会起床，这样的生活习惯对于身体健康是非常不利的，尤其是对于怀孕之后的女性朋友来讲，那么孕妇几点睡觉合适呢?孕妇又该如何提高睡眠质量？

孕妇晚上几点睡觉好？

女性朋友在怀孕之后晚上十点前睡觉的话是最好的，怀孕之后的睡眠时间要比正常人多一些，每天晚上的时候最少要达到八至九个小时的时间;

每天午间的时候也要最少保证一至两个小时的睡眠，不过时间最好不要太长，只要有规律的生活就可以了;

最晚的时候晚上睡觉是能超过十一点的，由于人们的熟睡时间是在十一点至四点之间，并且还要保持每天的时间有至少九个小时的睡眠.

怀孕之后的生活有一定要有规律性，这样对于宝宝来讲也是可以养成规律的，孕妇有个充足的睡眠，不但对宝宝的身体正常发育有着很大的帮助，也是可以培养宝宝在出生之后可以正常休息的。

准爸爸可以这样提高孕妈睡眠质量：

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡觉之前，你
可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。

2、昏暗的睡眠环境

昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。

3、提醒准妈变换睡姿

对大部分孕妈来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦!

4、请把你的闹钟关掉

如果你有调闹钟的习惯，那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟，就可以让准妈睡到自然醒，这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你，自己多看着点时间，千万别睡过头了哦!

5、帮妻子放松情绪

进入孕晚期，孕妈妈很容易身心疲惫，这种疲惫在无形之中，也会成为一种压力。因此在临睡前，你不妨给妻子读些轻松点的文章，或者陪她练习一下分娩呼吸法，这些都能够缓解压力，有利妻子好好入睡。

　　在怀孕过程中，脐带作为母体与胎儿之间连接的纽带，负责从母体输送氧气和养分给胎儿，从而确保胎儿可以正常的生长发育，但胎儿日常活动的时候，有可能会出现脐带缠着脖子的情况，对此有孕妈问到，脐带缠着脖子能检查出来吗？

　　超声检查是唯一可以诊断脐带缠着脖子的方法，但要注意，普通的超声检查诊断的准确性并不高，有可能出现误诊或漏诊的情况，需要应用到多普勒超声检查，得出血流速度、阻力指数、搏动指数等数值，让医生能够综合判断出胎儿是否有脐带缠着脖子的情况。

　　正常情况下，脐带有补偿性伸展，如果脐带只是单纯的缠着胎儿的脖子，没有过分拉扯到脐带，是不会影响到脐带的功能，就不会危及胎儿安全，但如果脐带缠绕的过紧，或者脐带打结了，就有可能会影响到胎儿的供氧，导致胎儿有宫内缺氧、窒息甚至死亡的风险。

　　脐带太长、羊水过多以及胎儿个体发育较小，是造成胎儿出现脐带缠着脖子的原因。当发现胎儿脐带缠着脖子，若胎动和胎心没有异常，一般不需要特殊处理，只要脐带够长，完全可以顺产，相反，胎心胎动出现异常，或影响胎儿下降，则需要采取剖腹产。

　　大多数人都知道，女性生产过后是需要一个月左右的时间来调整的，这个通常称为坐月子。不过怀孕后也会有意想不到的情况发生，有些女性可能因为体质原因或者是不注意吃错了东西导致流产，而流产之后也是需要注意休息的。那么怀孕一个月流产需要坐月子吗？

　　一个月流产的话是不需要坐月子的，因为此时进行流产手术算是比较小的手术或者是小的流产。一般会在3-7天就会恢复到一个正常的子宫形态，在7天以后，如果工作不是特别累，就可以进行恢复正常的工作和学习。但是要注意，流产后一个月不能够进行同房，要给子宫更好的恢复时间。

　　在这一个月期间可以做任何想做的事情，除了吃辛辣刺激的食物，包括生冷的食物，可以正常的饮食。同时不能够过度的劳累，情绪波动大，以免也会引起异常出血几率发生。其它都是不会影响，适量的活动能够帮助宫腔里边残留的积血排出，也有助于增加自身的抵抗力，有助于恢复正常的肠道功能。以免卧床时间长会造成，子宫收缩不良也会影响便秘的情况发生。

　　建议无生育打算的女性宜及早避孕。除了直接上避孕环外，口服避孕药可抑制卵巢排卵，改变子宫颈内分泌黏液，阻止精子与卵
子结合成受精卵，以此来达到避孕的效果，也可以让男性使用避孕套来避孕，也是比较方便安全的。