秋冬“三浴”锻炼法

常言道“春捂秋冻”，各地正逐渐步入秋季。那何谓秋冻？

民间所说的“春捂秋冻”是指在秋季气温稍凉爽时，不要给宝宝过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼宝宝的耐寒能力。此外，“秋冻”还可以锻炼宝宝的意志，从小培养他们坚强的品格。邻国日本儿童在寒冷季节只穿短衣裤在户外锻炼却很少感冒，就是良好的例证。

我儿子快3岁了，体质一向虚弱，稍不注意就感冒发热，几乎每隔1～2月要跑趟医院。平时我们给他穿衣较多，而他爷爷对此很有意见，说是把宝宝的身体给‘捂’虚了，不知这种讲法有无道理？

与祖辈相比，现在的宝宝体质明显下降了。入秋后，为预防宝宝伤风感冒，不少家庭就开始给宝宝添衣服，生怕冻着宝宝，气温转暖时又不敢脱衣服，如此反复，结果衣服越穿越多，降低了机体自身的耐寒力。

宝宝穿得太多，不便于活动，容易出汗，反而更容易伤风感冒。随着年龄增大，宝宝的户外活动增加，汗湿衣服的机会也增多，如不及时更换衣服，很容易感冒。此外，有的爸妈凭着主观愿望来增减宝宝的衣服，如自己怕冷，认为宝宝也会冷，久之确会“捂”虚体质。秋冻的本质就是耐寒锻炼，即让宝宝少穿衣。宝宝穿衣的厚薄可以从小培养，在一定范围内少穿比多穿好。

儿童保健专家建议：为增强宝宝的体质，进行“三浴”锻炼值得提倡。

“三浴”锻炼法

所谓“三浴”锻炼，就是充分利用自然界的空气、日光和水进行锻炼。儿保专家一致认为，健康的宝宝从出生到成长的过程中都可以进行“三浴”锻炼。

空气浴

新鲜空气中含有充足的氧气，吸入体内能促进心肺功能发展。空气的温度、湿度和气流能刺激人体皮肤感受器，通过大脑神经系统的反射作用，提高机体体温调节功能。

1.最好从夏季开始逐渐过渡到秋冬季，先室内后室外。让宝宝脱去鞋、袜，露出小腿，以后脱去长裤，直至上衣全部脱去，只穿内裤。上述整个过渡阶段约1～2周。

2.时间自几分钟开始逐渐延长到10～15分钟、20～30分钟，最长达2～3小时。

3.锻炼时室温应逐渐下降，一般每3～4天下降1℃。对较大宝宝而言，当气温降到12℃时不宜再进行空气浴。

4.冬季时停止室外空气浴，改在室内进行，且一次空气浴最长时间以20～25分钟为宜。

日光浴

阳光中的紫外线照射到人体后，会使皮肤中7—脱氢胆固醇转变为维生素D3，起到预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病。作用日光中的红外线照射到皮肤上，会使皮肤血管扩张，促进全身血液循环，温暖周身。

新生宝宝

满月后即可抱着宝宝到窗口或室外晒太阳数分钟，如果天气暖和，就抱他到户外晒太阳。冬春季上午10～12时，晴天空气中紫外线较强，为日光浴的最佳时间，让婴儿少穿衣，多暴露皮肤面积。

第一次晒太阳的时间不宜超过5分钟，以后逐渐延长照射时间。

半岁以上宝宝

每天的户外时间不应少于15分钟；2岁以上的宝宝可以直接在阳光下玩耍、散步和睡觉，每天户外活动时间达1～3小时，并与做体操、玩游戏结合起来。

一年四季都应开窗睡眠，当户外温度低于零度时，让宝宝在室内打开小窗户进行活动。

水浴

低温的较强水流可使全身体温调节功能反应加快，使皮肤血管先收缩后舒张，促进全身血液循环，改善心肺功能；能增强体温调节功能，使机体能抵制外来的冷热侵袭，不易感冒；清洁皮肤，消除疲劳，防止皮肤病的发生。

温水浴

适合周岁内宝宝。

水温34～36℃ ，以大人手腕内侧皮肤不烫为宜，秋冬季每天一次。

冷水擦浴

适用于体弱的和半岁以上的小宝宝。擦浴是最温和的冷水锻炼，一般于清晨在床上进行。

具体步骤：

1.妈妈用湿毛巾先擦宝宝的上肢，再用干毛巾擦至皮肤发红为止；

2.随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5～8分钟。

最初水温为32℃～35℃，以后逐渐降低至20℃～24℃，室温不低于20℃。

冷水洗脸和洗脚

适合2岁左右的宝宝。用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处，开始时水温30℃，以后渐降至20～16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。

冷水冲淋浴

适用于3岁以上的宝宝。冲淋效果比擦浴强。开始水温30℃，每隔2～3天降1℃，渐降至26～24℃。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不能直冲头部，淋浴后用干毛巾擦身至全身皮肤微红。每天冲淋浴1～2次，每次不超过5分钟。

健康建议：经常少穿衣也是一种锻炼

宝宝穿衣比大人少一件为好。尤其是冬天，宝宝外面穿着棉外套，里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已经上了幼儿园的宝宝，要脱去厚外套，活动起来很方便，又不会满头大汗。多让宝宝参与户外活动，以增强抗寒力。

耐寒锻炼7注意

1.耐寒锻炼应从温暖的季节开始，从较温到较冷，逐渐适应；锻炼方式按宝宝的年龄、体质强弱而异，一经开始则坚持下去，随年龄循序渐进。

2.宝宝在“三浴”锻炼过程中，应得到充足的营养和细心的生活护理，才能收到更好的效果。

3.户外锻炼时，注意观察宝宝是否有嘴唇青紫或不停颤抖等现象；当宝宝出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状可暂停锻炼，待痊愈后再行锻炼；另外，空腹和饭后都不宜马上冷锻炼。

4.锻炼中的宝宝容易出汗，妈妈需要及时给宝宝擦干汗液，随时给他增减衣服。

5.注意温暖腹部。当冷空气直接刺激腹部时，宝宝会肚子痛。当宝宝锻炼时和睡觉时，最好给他穿上一件衣服或围上个肚兜。

6.入秋后一定要给宝宝穿袜子，不要再穿凉鞋和拖鞋。脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，故老人常说脚冷则冷全身，全身若冷，机体抵抗力就会下降，容易感冒。

7.“三浴”锻炼和耐寒锻炼须持之以恒，才能收到良好的强身健体的效果。

撰文/王小衡